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便秘がひどくなった…男性でも解消する方法はあるのか?


この記事の内容

便秘は女性がよくなる症状。今まではそんなイメージでしたが、男性の便秘が増えています。今までなった事がなかった男性が便秘になると、解消させる知識もありません。急に便秘になってしまった僕も試行錯誤中なので、やっていることを紹介するので参考にしてくださいね。

ライターのお仕事を始めてしばらく経ちましたが、座る時間が長くなりました。もともと便秘気味でしたが、さらに便秘がひどくなってお腹がパンパンになっています。さすがに今までにはない症状なんですよ。

 

なんとかこの便秘を解消しなければ、なぜかボーっとして仕事が手につきません。どうしたものかと人に聞いたり調べたりして、男性でも便秘を解消する方法を探りました。

 

メガネさん
パンパンすぎて苦しいぞ…
Google神
これが腹ボテというものか…

 

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便秘になる原因を考察

そもそも便秘は女性がなるものというわけでなく、原因がそろえば男性でもなってしまう症状。原因を知っておかなければ、今は解消したとしてもまた便秘になってしまいます。

 

原因を知れば便秘を解消しやすいですしね。どんなことが原因で男性でも便秘になってしまうのでしょうか?とりあえず自分がわかる範囲で、なってしまった原因を考えてみました。

 

座りっぱなしで運動不足

僕は今WEBライターというお仕事をさせてもらっています。もちろん手書きでなくて名前のとおりパソコンを使ったお仕事。座りっぱなしでキーボードをカタカタ叩いています。

 

もちろん今もですが、わからないことがあればネットで調べて文字にするお仕事なので、下手したら1日中イスに座りっぱなしなんてこともあるんですよ。今までは美容師だったこともあり、走りまわってしたこともたくさんありました。

 

このギャップも便秘になることの原因なのかもしれません。腸を動かすのに必要な筋肉を使っていませんからね…。運動しないといけないな…。

 

冷えによる代謝低下

先ほどの運動不足も関係してきますが、筋力が衰えてくると体の代謝が低下してきます。代謝と便秘と何の関係があるの?と疑問に思うかもしれませんが、血流が悪くってしまいます。

 

そして内臓も血流が悪くなり、腸まで栄養が行きわたらなくなってしまい、腸がうまく働かなくなってしまいます。それで便秘になってしまうというわけです。運動不足はここまでことを深刻にしてしまうとは思いませんでした。

 

女性はホルモンの関係で筋肉がつきにくいことで有名ですが、男性は筋肉がつきやすいわけです。血流がいいので男性は便秘になりにくいのですが、ここまで座りっぱなしだとそんな効果はないということですね。

 

食べ物の見直し

さらに僕に追い打ちをかけます。それが食生活の乱れ。とくに変なものは食べていませんが、食べる時間が問題でした。すべての予定していた仕事を終わらせると、9時を超えるのは当たりまえ。

 

そんな時間帯に今までどおりの好きなものを食べていたら、腸に負担がかかってしまいますよね。しかし仕事の量を減らすわけにもいきません。食べ物を見直す努力をしてみます。

 

生活習慣が乱れている

ここ最近仕事も含めてスマホを触っている時間が増えました。家に帰ってもTwitterをポチポチ、ゲームをポチポチ…。そして寝る前にブログチェックをして就寝。

 

こんな生活をしていると時期的なものもありますが、夜に目がさめてしまうことも多くなりました。もちろんその時はすぐに寝ることができますが、眠りが浅いということ。

 

睡眠の質が下がると内臓に悪影響ですから、男性でも便秘になってしまうわけです。しかしブログやTwitter楽しいし、やめるのは嫌だな…。

 

便秘になる原因

・かなりの運動不足
・体が冷えてきた
・食生活が乱れている
・睡眠の質が低下

 

 

便秘の影響で出る症状

男性の僕でも便秘になると、今までに経験したことがない症状がたくさん出ています。症状としたら経験したことがありますが、その度合いがひどくなっているんです。

 

男性がひどい便秘になるとこんな症状に悩まされます。便秘になる前に、体にいいことをたくさんして、予防していたらよかったと今になって後悔。そこまで後悔するほど便秘に悩んでいます。

 

口の周りにニキビができる

腸が弱ってくると口のまわりが荒れる。そんな噂を聞いたことがありますが、今まで順調に美肌に近づいていた肌が、ニキビで台無しになりました。とくに口のまわりにニキビが…。

 

大人ニキビをキレイにするのは大変と聞いているだけに、少しショックが大きかった僕です。しかしそれだけなら我慢できる範囲内でしたよ。時間をかければキレイになりますからね。

 

顔色が悪くなる

代謝が落ちまくっている僕の体。便秘が原因だからでしょうが、病気か!というほど顔色が悪くなります。美肌を目指している身としたら、これほどショックなことはありません。

 

ちなみに顔が白くなりたいわけでなく、健康的な美肌を目指していたわけです。便秘で顔色が悪くなると肌の色が黄色黒くなったような気がします。美肌の道は遠くなるな…。

 

 

体調不良気味になる

もちろん便秘で顔色が悪くなるだけではありません。僕だけかもしれませんが、便秘になると体がだるくてライターとして致命的な、頭の回転が悪くなったような気がするんですよ。

 

仕事をするのも記事を完成させる時間がいつもよりかかってしまって、収入に大きな影響が出てしまいます。なんとしても男性でも便秘を解消させる方法を見つけなければ…。

 

美肌に悪影響

結局男性が便秘になると体調不良は当たり前ですが、顔色がすごく悪くなって美肌を目指している人には、かなり悪影響だということ。これだけはかなり痛感しています。

睡眠が浅いのは大きい原因だよな…。これだけははっきりしています。便秘が原因というよりは、スマホが原因ということはわかっています。なんとか対策を練らないと便秘が解消されないよな!

 

便秘の影響

・美肌にはよくない
・頭がボーっとする

 

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男性でも便秘を解消する方法を検証

でもスマホは今生活している唯一のストレス解消法。やめるわけにはいきません。いい大人がなんてこと…。そんなことを思っている人もいるかもしれませんが、そこは目をつぶってね!

 

ということで、それ以外で便秘を解消する方法を、考えてみることにしました。便秘を解消する方法を調べてみるとたくさんあります。その中で気軽にできて、面倒くさがりな男性でも続けやすい方法をチョイスしました。

 

お腹のマッサージ

便秘の原因は男性であろうと女性であろうと、腸が動いていないことが最大の問題。これを解消しないことには、体の中で便がたまって便秘になります。これを手っ取り早く解消させるにはマッサージ。

 

横になって手を腸のところにトントンと刺激を与えてあげると、腸が動き出して便秘に効果抜群。もちろんやりすぎはよくありません。人気Youtuberである「東海オンエア」さんのようにしてはいけませんよ

 

とにかく暖める

冷えているのなら温めてあげる。これも男性でも女性でも簡単にできる便秘対策です。普段仕事をしているときは、蓄熱式の湯たんぽをお腹に抱えて仕事をするようになりました。

 

寒い冬はこれがないと凍えて便秘になってしまいます。さらにその上から、ユニクロのひざ掛けをセット!これである程度冷えからシャットダウンしてくれます。さらに寒いときは100均のモコモコレッグウォーマーも装着。完全防備です。

 

便秘におすすめの運動

そもそもの便秘の原因は体を動かさないこと。運動してしまえば根本的に解決できると考えています。しかし仕事をして運動をとる時間がない。そんな人は、寝る前にベッドで横になりながらストレッチはいかが?

 

YouTubeで調べてみると、たくさん便秘対策のストレッチ動画があります。僕はその中から覚えやすい簡単なものをチョイスして、寝る前にできる範囲でやっています。もちろん疲れているときはしていません。

メガネさん
続けることが大切なんだぜ(ドン!)

 

食べ物を変える

変える時間が遅いことから食べるものは気をつけようと、前から気にしていました。でも実際に便秘になってから、実際行動に移すことに…。便秘に食べ物もたくさんありますよね?

 

以前から紹介している美肌にいい「納豆」も食べています。さらに便秘対策として有名な「ヨーグルト」。便秘でなくても体にいい「白湯」。これ以外でも食べるものと増やしました。

食べ物ではありませんが、当美容室でも販売を始めた「レドキシング2470」という健康食品。便秘対策の食べ物がたくさん中に入っていて、チアシードや雑穀などが粉末状になっています。これを使うときに水を多めに飲んで食べています。

 

男性が便秘の解消法をやってみての感想

じつは便秘がひどくなったのは、この記事を書いている日よりも前で1週間以上も前のこと。すでに今紹介したことをある程度実践してみました。男性の便秘は意外にも頑固だと痛感しています。

 

マッサージは思ったより効果抜群だった

1番最初に紹介した便秘対策マッサージ。これはじつは嫁さんがよく知っていて、マッサージをすこしやってもらっていました。YouTubeを見ながらやっていたら、娘がかまってほしくて邪魔して本格的にはできませんでした。

 

何度かやっていると動画を見ずにできて、効くー!と感じたマッサージができた次の日には、昼頃に快便になる日がチラホラ。もっと本格的にできたら便秘に効果的かもしれません。

 

食べ物も変えるべき

マッサージができていない日でも、便秘対策の食べ物をたくさん食べている日には快便。これも実証済みです。もちろんすぐには出ませんでしたが、しばらく続けていると効果があります。

 

運動はできていない

続けやすくするために運動ができないと思ったら中止。こんなルールを作ってしまうと自分に甘い僕は、すぐに寝てしまいました。運動は本当にむいていないな…。3日坊主で効果はわかりませんでした。

 

1週間くらい対策した感想

・マッサージはおすすめだった
・運動よりも食べ物が楽ちん

 

男性でも便秘になるんだな…と実感…気をつけよう

今までは便秘になっても数日していたら、快便になってと繰り返していました。男性は便秘と無縁。そんなことはありませんね。環境が変われば男性も便秘になってしまいます。しっかり予防しましょうね。

メガネさん
美肌のために便秘解消するぞ…

 

  • この記事を書いた人

メガネさん

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元美容師が手荒れからWEBライターに転向。ひ弱ブロガーであるメガネさんが興味のある、カメラ(GF1)や美肌のことなどを書いています。

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